Аутогенная тренировка
Год публикации: 1992
Автор: Шамиль Ташаев
ГЛАВА I. Некоторые методологические аспекты проведения групповых занятий по аутогенной тренировке.
ГЛАВА II. Методические рекомендации и дружеские советы тем, кто решил самостоятельно освоить систему упражнений по аутогенной тренировке.
ГЛАВА III. Техника и последовательность выполнения упражнений аутогенной тренировки I ступени.
ГЛАВА IV. Краткая характеристика упражнений аутогенной тренировки II ступени.
ГЛАВА V. Пути использования методов биологической обратной связи и аутогенной тренировки в рефлексотерапии.
ГЛАВА VI. Некоторые способы коррекции патологических состояний организма при помощи специальных упражнений аутогенной тренировки.
ПРИЛОЖЕНИЕ. Дневник занятий аутогенной тренировкой,
ВВЕДЕНИЕ
Неисчерпаемы духовные и физические силы человека, умеющего управлять ими. Быть здоровым — это естественное стремление человека. Здоровье означает не просто отсутствие болезней, но и физическое, психическое и социальное благополучие.
(К.В. Динейка).
Автор полностью согласен с высказыванием К.В. Динейка, вынесенном в эпиграф. Напомним, однако, что чудес на свете не бывает. За каждым «чудом», то есть умением управлять и использовать неисчерпаемость своих духовных и физических сил, кроется колоссальный, практически не поддающийся измерению труд предыдущих поколений и самой личности, вырастающей до способности вобрать в себя, творчески переработать и обогатить результаты этого труда. По поводу же второй части эпиграфа следует отметить, что социальное благополучие, во многом ответственное за физическое и психическое здоровье неразрывно связано с социальной адекватностью и требует от человека постоянной работы по нормализации сфер высшей нервной деятельности и вегетативных функций организма, тренировки эмоциональной устойчивости и духовно-волевого начала, оценки окружающей реальности.
Наиболее подходящим инструментом для выработки перечисленных качеств является аутогенная тренировка. Большинством практикующих врачей и руководителей занятиями по аутогенной тренировке смысл ее воспринимается достаточно утилитарно: обучить пациента умению управлять тонусом скелетной мускулатуры, вегетативной нервной системы и резистивного русла кровеносных сосудов; нормализовать функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. И действительно, при освоении обучающимся указанных навыков здоровье его полностью восстанавливается. Этим обусловлены и широкий интерес к аутогенной тренировке огромного числа людей всего земного шара, и хорошие результаты ее использования в клиниках различного профиля.
Однако, на наш взгляд, основная идея аутогенной тренировки значительно глубже и требует более внимательного исследования. Первые шесть упражнений I ступени следует рассматривать не как конечную цель, а лишь в качестве «курса молодого бойца», пройдя который, человек способен достичь практически любых вершин в избранном им направлении. Аутогенная тренировка получила широкое распространение и доказала свою эффективность в лечении психосоматических заболеваний, в спорте и во многих других специальных видах человеческой деятельности. Тем не менее разного рода небылицы и мифы о возможностях аутогенной тренировки продолжают существовать. Живучести небылиц способствует дефицит добротной информации и умение некоторых популяризаторов маскировать «ненаучную фантастику» под научно-практическую и методическую литературу. Следует отметить, что «ненаучная фантастика» не столько увеличивает количество поклонников и последователей данного метода, сколько увеличивает количество разочарованных и потерявших веру в свои силы людей.
Чтобы избежать нанесения вреда доверчивым и жаждущим ЧУДА читателям, мало рассказать о том, что в действительности определенное «чудо» происходило, а надо обязательно развенчать «чудесность» происходившего, показав в деталях его формирование. Например, Ханес Линдеман, один из ведущих в мире специалистов по аутогенной тренировке, сумел в одиночку на резиновой лодке два раза пересечь Атлантический океан. Очень многие попытки других людей повторить подобное окончились полной неудачей, причем некоторые из затеявших путешествие погибли. Так выходит, что сделанное немецким врачом Х. Линдеманом — чудо? Да, чудо, но за этим «чудом» стоит многолетнее освоение им двух основных для совершения данного события формул цели: первая из них — «Я могу!», а вторая — «направление — Юг».
Что такое «формула цели» и многое другое, непосредственно касающееся возможностей аутогенной тренировки, вы узнаете из данной книги. В ней мы постараемся рассказать не только о технике освоения упражнений, но и о физиологических механизмах их действия и, соответственно, об адекватном применении в реальной жизни тех или иных навыков, приобретенных вами в ходе освоения курса аутогенной тренировки.
К оглавлению ↑
ГЛАВА I
НЕКОТОРЫЕ МЕТОДОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПРОВЕДЕНИЯ ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ ПО АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКЕ
Основной принцип, которым мы руководствуемся в своей работе по групповому и индивидуальному обучению слушателей курсов аутогенной тренировки — это инициация активной сознательной деятельности слушателей при освоении курса. Отсюда — с одной стороны следует заинтересовать, увлечь отобранную группу реальными преимуществами личностного плана, приобретаемыми по мере освоения упражнений аутогенной тренировки, с другой — развеять мифы, созданные ненаучной фантастикой и извечной, неистребимой в человеке жаждой ЧУДА.
Знакомство с историей возникновения аутогенной тренировки и основными источниками ее происхождения практически наполовину обеспечивает успех в решении этой задачи. Остальное зависит от знаний руководителя курсов в области нормальной и патологической физиологии, физиологии висцеральных систем организма и ряда частных дисциплин; дыхания, пищеварения и кровообращения.
Для успешного освоения слушателями упражнений аутогенной тренировки очень важно умение руководителя в доходчивой форме объяснять физиологическую сущность и механизм действия каждого упражнения. Пятнадцатилетний собственный опыт проведения занятий убеждает в том, что сознательное выполнение пациентом упражнения намного повышает скорость и качество его освоения. Например, объяснение на примерах из жизни того, что субъективное ощущение чувства тяжести объективно — мышечная релаксация, позволит пациенту избежать неприятных ощущений, иногда возникающих при освоении первого упражнения аутогенной тренировки, быстрее иррадировать чувство тяжести на все мышечные группы и погрузиться в аутогенное состояние.
Второй важной задачей руководителя является концентрация во времени усилий слушателей. Сознательная мобилизация усилий — узловой момент для быстрого и качественного овладения техникой упражнения. Сжатое во времени овладение любым из упражнений дает возможность пациенту наиболее контрастно ощутить положительные изменения в функциональном состоянии своего организма и тем самым увеличивает эмоциональную мотивацию для полного овладения курсом аутогенной тренировки. С этой точки зрения руководитель должен строить систему занятий таким образом, чтобы все свободные промежутки времени между занятиями заполнялись выполнением домашних заданий и соблюдался график освоения каждого упражнения.
Для соблюдения общего графика можно порекомендовать следующие мероприятия:
- общий лекционный курс;
- индивидуальные беседы;
- задания на дом;
- общий разбор членами группы наиболее типичных затруднений в освоении упражнения на примере каждого пациента и, в крайнем случае, гипнотическое внушение требуемого эффекта.
Перестановочные варианты порядка освоения упражнений нежелательны. Объединение двух упражнений до полного освоения предыдущего также нецелесообразно. За критерий полного освоения упражнения можно условно принять достижение эффекта упражнения в течение
Общий лекционный курс рекомендуется разбить на несколько циклов так, чтобы освоение каждого нового упражнения начиналось с прослушивания лекций по всем аспектам данного упражнения: физиологическая сущность, цель, терапевтический эффект, возможности использования в обыденной жизни. Ниже приводится отработанная нами на практике схема курса лекций.
Вводная:
гипноз и его возможности; история возникновения и сущность аутогенной тренировки; реальные примеры из литературы и собственной практики с показом возможностей аутогенной тренировки для физического и духовного самосовершенствования.
Первое упражнение:
перед началом освоения: афферентная и эфферентная части нервной системы; учение И.П. Павлова о второй сигнальной системе, топология «гомункулуса» в сенсомоторной коре.
по ходу освоения: безусловный, натуральный и условный рефлекс; воронка Шерингтона; доминанта Ухтомского; корково-таламические патологические очаги возбуждения; понятие о прямых и обратных биологических связях и примеры использования их в процессе психосаморегуляции.
Второе упражнение:
перед началом освоения: формула цели; физиология сердечно-сосудистой системы; принципы терморегуляций и роль системы кровообращения;
по ходу освоения: понятие о рабочей гиперимии, функционирующих и нефункционирующих капиллярах; сущность учения Залманова по книге «Тайная мудрость человеческого организма».
Третье упражнение:
перед началом освоения: модель Дондерса; центральная регуляция дыхания; верхнее, межреберное, диафрагмальное дыхание;
по ходу освоения: значимость процесса дыхания для всей жизнедеятельности организма с акцентом на значимости газообменных процессов для центральной нервной системы (ЦНС).
Четвертое упражнение:
перед началом освоения: отличительные особенности системы кровообращения миокарда; стресс и перегрузка сердечной мышцы; стенокардия и инфаркт миокарда; сопряженная работа дыхательного и сосудо-двигательного центров в ЦНС;
по ходу освоения: влияние симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы на работу сердца и поддержание гомеостаза сердечной мышцы.
Пятое и шестое упражнение:
перед началом освоения: строение и функции вегетативной нервной системы; нейро-эндокринная система и ее основные функции;
по ходу освоения: обмен веществ и энергии в организме; физиологические аспекты повышения резистентности организма и психоэмоциональный устойчивости личности.
Заключительная лекция:
специальные упражнения, направленные на излечение конкретных психосоматических заболеваний; особое значение соблюдения морально-этических правил поведения для духовного самосовершенствования и развития творческого потенциала личности.
Приведенная схема лекционного сопровождения занятий отрабатывалась на протяжении полутора-двух лет и в нынешнем окончательном варианте была сформирована шесть лет назад. Следует отметить, что до выработки приведенной методологии организации занятий отсев в группах аутогенной тренировки составлял в среднем около
Наибольшую сложность представляло и представляет освоение упражнения по произвольному управлению частотой сердечных сокращений. Внедрение в эту область методологии биологической обратной связи с соответствующим аппаратурным оснащением резко повысило скорость и качество освоения данного упражнения. Применение прибора «Кардиосигнализатор», выпускаемого НТК «Биосвязь», позволило всем без исключения пациентам произвольно управлять частотой своих сердечных сокращений, причем значительно уменьшались сроки, улучшалось качество освоения данного упражнения.
Возвращаясь к лекционному курсу, кратко отметим те акценты, которые мы расставляем при донесении его до своих слушателей:
1. Вводная лекция: «Гипноз и его возможности; история возникновения и сущность аутогенной тренировки»; реальные примеры.
В этой лекции мы утверждаем, что не поддающихся гипнозу людей, как правило, не существует, за исключением очень узкой патологии из области шизофрении (так называемый нарцисцизм), когда больной полностью замкнут в своем внутреннем мире и внешнего для него попросту не существует. Далее мы настаиваем на том, что гипноз — это крайняя степень выражения защитной реакции организма, и присуща она всему животному царству природы с момента появления хорошо развитой нервной системы. Затем идет объяснение того факта, что гипнозу лучше всего поддаются люди открытые, смелые, с сильным характером, с детства окруженные атмосферой любви и душевной теплоты, Люди же, которым в этих отношениях с детства очень мало везло, которые вынуждены по своей физической и внутренней слабости защищаться от окружающего мира сокрытием своего внутреннего состояния души и мыслей из-за боязни насмешек и обид, поддаются гипнозу значительно слабее. Однако любые люди, если они не поддаются гипнозу в обычных условиях, легко впадают в гипнотическое состояние при переводе их в это состояние из естественного сна.
Далее мы отмечаем, что находящегося в гипнозе человека можно заставить сделать или сказать лишь то, что можно от него добиться определенными способами и в естественном бодрствующем состоянии, т.е, показываем, что основное свойство гипноза — это нивелирование страха наказания. Если человек никогда не сможет совершить что-то по своим моральным качествам в бодрствующем состоянии, то он этого не совершит и в состоянии даже самого глубокого гипнотического погружения. Затем следует рассказать о применении гипноза в лечении психосоматических заболеваний, о положительных и отрицательных моментах данного способа лечения.
Из противоречия отрицательных и положительных моментов лечения гипнотерапией объективно вытекает необходимость модифицирования данного способа. Первоначально Аутогенная тренировка, предложенная И. Шульцем в
Что касается реальных примеров, то наиболее ярким выигрышным примером является история Ханеса Линдемана, приведенная выше. Общее время его путешествий составило 5 месяцев. Далее мы приводим примеры излечения своих пациентов с достаточно сложными формами заболевания. За
В дальнейшем мы хорошо научились бороться с подобными патологиями, и они, как правило, легко поддаются коррекции при помощи аутогенной тренировки.
В рассказе об афферентной и эфферентной нервной системах делается акцент на их трофических функциях. Далее дается представление о неодинаковой территориальной «плотности» распределения функций в коре головного мозга человека и в качестве подтверждения приводится широко известный рисунок «гомункулуса». Объясняется функциональная значимость «воронки Шеринггона» для психологической проблемы выбора, а также для возникновения корково-таламических патологических очагов возбуждения. Дается общее понятие о положительных и отрицательных обратных связях как о воздействии результатов работы на сами эти результаты посредством передачи сигналов с выхода системы на ее вход. В качестве примера можно привести одно из известнейших упражнений восточной медицины, когда пациенту предлагается перед зеркалом (можно и без зеркала) не менее 100 раз растянуть губы в «гримасу улыбки». Приблизительно на сотое повторение пациент из депрессивного состояния переходит в эйфорическое.
Особое внимание уделяется формуле цели, еще раз более подробно рассказывается о второй сигнальной системе с акцентом на то, что слова в реальной жизни действительно могут вызвать эффект определенных действий, скрывающихся за их смыслом, Напоминаем поговорку: «Слово лечит и слово калечит».
При ознакомлении слушателей с физиологией сердечно-сосудистой системы делается акцент на ее основных функциях: транспортной, терморегулирующей и трофической. Причем при рассмотрении трофической функции, следуя Залманову, рассказывается о большом значении очищения организма от продуктов метаболизма для сохранения и восстановления здоровья. В цикле лекций к третьему упражнению делается упор на массажные и «насосные» функции диафрагмы, а также объясняются значение и функции верхнего и межреберного типов дыхания. При рассказе о центральной регуляции дыхания дается общее понятие об адаптации на примере «привыкания» регуляторных механизмов ЦНС к различной концентрации СO2 в крови и ликворе. Если знания руководителя курсов позволяют, то неплохо передать слушателям представление об «электронном каскаде» в миохондриях и запасании энергии «электронных связей» в макроэргических химических соединениях типа АТФ (аденозин трифосфорной кислоты).
В цикле лекций к четвертому упражнению основной акцент делаем на подробном разборе системы кровообращения в миокарде, выделяя отличительные особенности, касающиеся того, что кровь по венечным сосудам движется в основном во время диастолы, а учащение сердечных сокращений происходит как раз в основном за счет уменьшения диастолического времени. То есть во время стрессовых ситуаций усиливается работа сердца, а удельное снабжение миокарда питательными веществами уменьшается, что и является основой (вкупе с другими факторами) для возникновения сердечных патологий. Для сознательного овладения ритмом сердечной деятельности следует рассказать слушателям об участии блуждающего нерва в дыхательной аритмии сердца.
По итогам лекций к 5 и 6 упражнениям аутогенной тренировки пациент должен в общих чертах представлять строение и функции вегетативной нервной системы, последствия и способы ее активации и торможения, понимать, что функции симпатического отдела в основном заключаются в мобилизации, а парасимпатического — в накоплении и сбережении энергии организма. В целом оба отдела вегетативной нервной системы выполняют адаптационно-трофическую функцию. Для заключительной лекции в данной работе мы выделили специальную главу и поэтому в настоящей главе этот вопрос опускается.
Естественно, что по ходу проведения занятий руководитель должен проявить максимум благожелательной заинтересованности к личности каждого из слушателей своего курса, тактично помогать занимающемуся справляться с возникающими по ходу освоения упражнений трудностями, внушать и поддерживать в нем уверенность в собственных силах и не забывать поощрять любой, даже минимальный успех своих подопечных. Помните, укрепление и развитие волевого начала личности происходит благодаря положительному эмоциональному подкреплению при удовлетворении потребности преодоления.
К оглавлению ↑
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ И ДРУЖЕСКИЕ СОВЕТЫ ТЕМ, КТО РЕШИЛ САМОСТОЯТЕЛЬНО ОСВОИТЬ СИСТЕМУ УПРАЖНЕНИЙ ПО АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКЕ.
Дорогой читатель! В отличие от многих апологетов аутогенной тренировки, мы, основываясь на фактических данных, считаем, что аутогенную тренировку можно освоить и самостоятельно, только подобное изучение предъявляет высокие требования к личностным качествам занимающегося. Какие это требования?
Во-первых, занимающийся должен четко представлять себе возможности и ограничения аутогенной тренировки. Во-вторых, определить свою конкретную цель (что он хочет получить от освоения упражнений аутогенной тренировки), и, в-третьих, повысить свой общий уровень знаний в некоторых специальных областях медико-биологических и психологических наук.
В данной главе мы попытаемся дать определенные знания занимающемуся с тем, чтобы он при обращении к специальной литературе уже более или менее свободно в ней ориентировался. Наше путешествие в страну Познания начнем с рассмотрения психологических аспектов поведения человека с точки зрения его потребностей.
Поведение человека формируется в результате его взаимодействия с окружающей средой при удовлетворении тех или иных его биологических и социальных потребностей и представляет собой определенный, с оттенком индивидуальности тип реакций. Многие реакции человека обусловлены так называемым подсознанием, то есть «неосознаваемой сферой» его высшей нервной деятельности. Как правило, человек очень часто не может объяснить, почему тот или иной объект или то или иное явление ему глубоко антипатичны или, наоборот, очень приятны. Неосознаваемая сфера высшей нервной деятельности постоянно вторгается в наши повседневные поступки и во многом их формирует. Получая сведения от окружающей действительности (внешней и внутренней среды своего организма) через сенсорные каналы, человек часто как бы не пропускает данную информацию через свое сознание. Однако она обязательно фиксируется в памяти и может влиять на его поведение. Каждому из нас приходилось бывать в ситуации, когда, не сознавая полученную информацию, мы говорим: «Я не знаю почему, но чувствую, что это так». С одной стороны, по предположению исследователей, в качестве «подсознательной информации» могут служить воспринимаемые человеком локальные изменения различных физических полей типа гравитационного, геомагнитного, акустического (кстати, ведь никого не удивляет умение животных предчувствовать землетрясение, отыскивать воду). С другой — индифферентные воздействия в данный момент (например, при чтении увлекательной книги человек может абсолютно не замечать шума дождя за окном или звуков радио и изображения на экране телевизора, хотя его органы чувств обязательно фиксируют данную информацию).
Какой сферой высшей нервной деятельности (осознанной или неосознаваемой) не было бы обусловлено поведение человека, потребности есть основа, движущая сила и цель данного поведения. Так что же такое потребности? Сами по себе потребности вытекают из самой сути и организации живого, а их разнообразие и качество зависит от уровня организации живого, а по отношению к человеку — от уровня его интеллектуального и духовного развития. В самом общем виде потребности бывают биологические, социальные и идеальные. К биологическим (витальным) относятся: потребность в пище, воде, сне, температурном комфорте, экономии сил. Последняя при своем гиперразвитии может превратиться в элементарную лень, а при оптимуме своего развития — превратить человека в талантливого изобретателя.
Социальные потребности —это потребность принадлежать к той или иной социальной общности и занимать в ней определенное место. Недостаточное удовлетворение данной потребности, (с точки зрения самого индивида) очень сильно сказывается на психоэмоциональный устойчивости человека и, в конечном итоге, здоровье организма в целом. Социальные потребности подразделяются на потребности «для себя» и потребности «для других». Гармоничное сочетание потребностей в конкретной личности свидетельствует о ее социальном благополучии и отличном физическом и духовном здоровье. Большое значение в сохранении последнего имеет удовлетворение потребности во внимании, уважении и любви окружающих к собственной персоне. Очень часто (особенно у женщин) гипертрофия данной потребности превращается в кокетство. Психологические исследования этапов развития ребенка показали, что потребности, обусловливающие привязанность и боязнь одиночества, не являются производными от потребности в пище или ранней сексуальности, как полагал З. Фрейд, а имеют вполне самостоятельное происхождение. Если функции кормления, смены пеленок и функции «эмоционального» общения с ребенком (улыбки, «разговоры», ласки, игры) разделить между двумя конкретными лицами, то ребенок привязывается к человеку, выполняющему функцию «психологического контакта» и остается совершенно равнодушен к лицу, бесстрастно удовлетворяющему его витальные потребности.
Идеальные потребности — это присущие человеку потребности в познании окружающего мира и своего места в нем, познании смысла жизни и назначения своего существования на земле. Данные потребности происходят от универсальной потребности в информации, изначально присущей всему живому. Потребность в информации обусловливает необходимость ее удовлетворения даже безотносительно к практическому удовлетворению каких-либо биологических и социальных нужд. Некоторая гипертрофия (не перерастающая в патологию) данной потребности преобразует человека в талантливого, гениального исследователя. Постоянное, адекватное удовлетворение ее делает человека невосприимчивым к неблагоприятным факторам окружающей среды, способствует сохранению телесного здоровья, молодости духа и наполняет жизнь человека глубоким смыслом.
Удовлетворение любой из перечисленных выше потребностей требует информации о путях и способах достижения цели. Чем полнее или избыточнее данная информация, тем полнее удовлетворение той или иной потребности и качественный результат ее удовлетворения. Именно поэтому мы добиваемся осознанного освоения упражнений аутогенной тренировки, которое невозможно (или будет очень низкого качества) без понимания их физиологической сущности и механизмов действия на организм, В свою очередь все 3 типа потребностей делятся на две разновидности: сохранения и развития. Потребность сохранения удовлетворяется в пределах существующих на данный момент норм, потребность развития всегда превышает эти нормы. Например, идеальная потребность сохранения удовлетворяется освоением уже существующих знаний, а развития — побуждает познавать еще никогда и никем не познанное. Освоение упражнений аутогенной тренировки способно удовлетворять как первую, так и вторую потребности. Первую — по вполне понятным причинам, а вторую — в силу индивидуальности и, в известном смысле, новизны любой отдельно взятой человеческой личности и, соответственно, априорной неизвестности механизмов функционирования его высших интеллектуальных и духовных сфер. Взаимодействие обеих потребностей с окружающей реальностью всегда влечет за собой возникновение двух противоположных, но неразрывно взаимосвязанных типа эмоций: положительную эмоцию и отрицательную.
Патологическая гипертрофия потребности развития (стремление к ценностям, в принципе недосягаемым для данной конкретной личности) вызывает отрицательные эмоции (зависть, раздражение, тоску). Положительные эмоции (радость, гордость) возникают при удовлетворении нормально функционирующей потребности развития. Степень развития и внутренние взаимоотношения всех перечисленных выше основных потребностей и делают человека индивидуальным (неповторимой личностью), а основу его характера составляют индивидуальные особенности силы и степени удовлетворения двух дополнительных потребностей: потребности в вооружении и потребности в преодолении. Последняя обычно именуется волей, а при ее гипертрофии перерастает в упрямство, когда преодоление происходит не с какой-то определенной, имеющей значение целью, а становится преодолением ради преодоления, то есть положительная эмоция от процесса преодоления неадекватно велика. При хорошем удовлетворении потребности в вооружении человек обычно очень спокоен в критических ситуациях, умеет мгновенно и ясно оценить создавшуюся опасную ситуацию и быстро разрешить ее (черта характера — решительность). Подобный человек по-настоящему добр и снисходительно относится ко многим недостаткам окружающих. По ходу освоения упражнений аутогенной тренировки уровень вооруженности занимающегося значительно повышается. Соответственно, увеличиваются все его потенциальные возможности для решения любой стоящей перед ним задачи.
Следует учесть, что потребности как таковые, определяющие характер и стереотип поведения личности, не есть нечто цельное, застывшее, раз и навсегда определенное для каждого конкретного человека, а суть напряженное динамическое взаимодействие с заменой одних потребностей другими, со смещением приоритетов в удовлетворении и иерархических акцентов при их столкновении. Так как от адекватного удовлетворения тех или иных потребностей полностью зависят физическое и психическое здоровье каждого человека, а также его социальное благополучие, то руководитель курсов тактично, незаметно для пациента корректирует по возможности схему иерархических взаимоотношений его потребностей. Осваивающему самостоятельно курс аутогенной тренировки на основе изложенного предстоит самому сознательно строить иерархию своих потребностей с целью успешного продвижения по пути укрепления своего здоровья и расширения своих интеллектуальных и духовных возможностей. На заре возникновения и развития человеческого общества возник и совершенствовался институт предъявления ответственности человеческому индивиду за совершенные им поступки, и почти никакая ответственность не грозила человеку за образ его мыслей. Постепенно, по мере развития человеческого общества, когда демократические институты соответствуют интересам все большего количества людей, составляющих общество, акцент ответственности, расширяясь, охватывает уже не только поступки, но образ и строй мыслей. Происходит это не по воле случая, а по объективным законам эволюции. Некогда декларативно провозглашаемая истина, что ценнее человеческой жизни ничего на земле нет, начинает обрастать плотью и постепенно внедряется в сознание все большего количества людей. Объективные результаты совместных исследований психологов, биологов и медиков доказывают, что мысли человека в зависимости от их содержания являются для него как отличным трамплином, способным поднять его психосоматическое здоровье на недосягаемую ни для каких внешних неблагоприятных обстоятельств высоту, так и тем ненадежным камнем на вершине скалы, ступив на который, он летит в тартарары.
Именно осознание человеком того факта, что Земля ограничена в пространстве и времени и является единым родным домом всех людей, проживающих на ней и объединенных в ноосферу,— и стало фактором, обладающим в живую плоть некогда декларативно провозглашенную истину о сверхценности каждой Человеческой Личности и приоритете истинно человеческих ценностей в интересах всего человечества в целом и каждого индивида в отдельности. Отсюда вытекает, что каждый Человек — уникальная самоценность и ответственен перед всем обществом и перед собою лично, как неотъемлемой частью этого общества, за состояние своего психосоматического здоровья.
Психосоматическое здоровье человека зависит от адекватного удовлетворения его потребностей, а оно (удовлетворение) в свою очередь — от сформированной иерархии потребностей. Формирование иерархии и взаимодействие внутри нее человеческих потребностей определяется в основном духовностью человека, то есть его идеальным «Я», определяющим образ и направленность человеческих мыслей. Вы, конечно, можете возразить, что это является еще одним из многих теоретических построений, очень похожим на утопию. Однако существует крылатое выражение «нет ничего практичнее хорошей теории», и мы попытаемся в этом вас убедить.
Первое, чего мы пытаемся добиться в своей практике,— это адекватного удовлетворения потребности обучающегося в вооруженности. Помните, что во многом только благодаря одной очень краткой, но несокрушимо могущественной формуле цели «Я могу!», Ханес Линдеман сумел осуществить почти невозможное. Почти невозможного — полного излечения шизофрении — добивается и Г.Н. Сытин, находя пути к адекватному удовлетворению потребности в вооруженности своих пациентов путем очень тщательно, психологически грамотно подбираемых формул цели. Так зачем ждать болезни, чтобы прибегнуть к этому мощному средству? Не лучше ли использовать его ежедневно для укрепления своего психосоматического здоровья и беспредельного совершенствования своей души?!
Состояние нашего психосоматического здоровья, тонких движений души, мыслей и эмоций достаточно однозначно отражается на текущем своеобразии рисунка тонуса скелетных «позных» и мимических мышц. Животные и некоторые проницательные люди «читают» этот рисунок совершенно свободно. На бессознательном уровне этот рисунок читает каждый человек. Вы никогда не задумывались над вопросом: почему одни люди постоянно являются «козлами отпущения», а с другими никогда ничего подобного случиться не может? Ответ очень прост: все видят степень вооруженности (удовлетворения потребности в вооружении, которая не всегда прямо пропорциональна наличному объему бицепсов) человека по выражению его лица и самой осанки, причем сыграть высокую степень вооруженности достаточно сложно, так как удовлетворение данной потребности требует кропотливого, неустанного труда. Как же повысить качество удовлетворения потребности в вооруженности? Наряду со многими общеизвестными способами, мы предлагаем применение соответствующих формул цели.
Составление действенных формул цели — это целая наука, пока еще недостаточно разработанная. Удачная попытка научно обоснованного составления и подбора формул цели для соответствующих патологических состояний организма сделана, как мы уже упоминали, Г.Н. Сытиным в его книге «Метод СОЭВУС» (исцеляющие настрои). Из нашей многолетней практики преподавания аутогенной тренировки вытекает, что для освоения определенных формул цели следует подбирать и определенное время суток. Мы всегда советуем слушателям перед засыпанием произносить следующую формулу цели: «Дневные заботы уходят, я спокоен, с удовольствием засыпаю, проснусь свежим, бодрым, выспавшимся, полным сил, энергии и радости». Утром, сразу после просыпания: "Мои силы за ночь удесятерились! Я полон энергии! Готов с удовольствием выполнять предстоящую мне работу. Я весь полон ощущением радости жизни и благодарности за свое существование. Мне все по плечу, я все могу. Я МОГУ!!!«Во время совершения утреннего туалета перед зеркалом: «Я могу! (одновременно всматриваетесь в свое лицо и добиваетесь полной убедительности выражения всемогущества). Я волевой! Сильный! Умный! Я по-настоящему добрый (опять обязательное построение своего лица соответственно смыслу произносимой фразы). Я очень люблю свою маму... (идет перечисление всех членов семьи и опять обязательное построение своего лица) Меня очень любят и уважают мои... (идет перечисление и опять построение своего лица). Я красивый, добрый, умный, сильный. Я все могу! Я благожелателен ко всем окружающим меня людям. Все люди благожелательны ко мне». Для женщин можно добавку: «Я женственна, привлекательна, я красива. Своей красотой и привлекательностью я доставлю удовольствие окружающим. Все по отношению ко мне вежливы и обходительны». Перед выходом из дома, в транспорте, на работе: «Я благожелателен к окружающим. Все люди благожелательны ко мне(соответствующая осанка и выражение лица). Я красив, умен, силен и по-настоящему добр. Я все могу! Я с удовольствием иду на работу. Работа мне нравится. Она доставляет мне радость. Я радуюсь каждому успеху моих коллег. Мои коллеги любят и уважают меня». По пути с работы домой: «Как прекрасно небо (обязательно посмотреть и почувствовать!). Прекрасны деревья, дома. Меня ожидает радость встречи с семьей. Жизнь прекрасна и удивительна».
Формулы цели могут быть направлены на решение определенных, конкретных задач. Например, перед началом занятий по аутогенной тренировке: «Я готов к занятиям. Я весь внимание и сосредоточенность. Итак, я готов. У меня все получится. Я начинаю!». В формулах цели очень нежелательно употребление глаголов с частицей «не» типа: «Я не боюсь». Для убедительности предостережения напомню эпизод из Ходжи Насреддина: «Не думайте об обезьяне с красным отвратительным задом!». Вы, конечно, вспомнили, чем все это закончилось.
Мы уделили столько внимания проблеме удовлетворения человеческой потребности в вооруженности, поскольку это является одним из самых необходимых условий для продвижения личности по пути самосовершенствования, когда она стоит в самом его начале пути. Однако при помощи формул цели и образных представлений можно достичь адекватного удовлетворения любых других потребностей, в том числе и витальных (биологических). Например, чувство голода можно временно убрать при помощи следующей формулы цели и образного представления: «По моему пищеводу растекается приятное тепло. Тепло распространяется по стенкам желудка и кишечника (при этом можно представить, как вы глотаете теплую манную кашу, как она проходит по пищеводу, по часовой стрелке размазывается по стенкам желудка и кишечника)». Заканчивая на этом наш краткий экскурс в психологию, еще раз акцентируем ваше внимание на том, что воля (потребность преодоления) взращивается и укрепляется лишь за счет положительных эмоций, возникающих в качестве вознаграждения за акт преодоления, а разрушается — за счет негативных. И последнее: учитесь радоваться красоте и успехам других людей без малейшего чувства зависти и желания присвоения. Приобретение свойства радоваться в принципе разрушит все барьеры на пути вашего духовного восхождения и откроет перед вами самые величайшие радости на земле: радость жизни, радость любви и радость творчества.
А теперь спустимся на землю и обозначим цель и, по возможности, физиологическую сущность каждого из шести упражнений I ступени аутогенной тренировки. Техника выполнения упражнений будет дана в следующей главе.
Аутогенная тренировка основана на сознательном повторении определенных вербальных формулировок, которые посредством обратной связи через ассоциативные области центральной нервной системы способны вызывать объективные сдвиги физиологических процессов практически в любой из функциональных систем организма. Преимущество аутогенной тренировки заключается в том, что она позволяет не только целенаправленно управлять соматическими и вегетативными функциями, но и вмешиваться в работу высших психических функций человека. Поразительным примером такого вмешательства является упомянутый выше случай, изложенный в книге Х. Линдемана «Аутогенная тренировка».
Для управления высшими психическими функциями человека предназначена в основном II ступень Аутогенной тренировки. Отметим, что уже на стадии освоения 6 упражнений I ступени происходят серьезные перестройки в работе высших психических функциональных систем организма, особенно в сфере эмоционально-волевого проявления личности, В частности, этому способствует снижение невротизации личности за счет разрыва замкнутых цепей застойных патологических очагов возбуждения, где сигналы от проприорецепторов мимической мускулатуры, позных тонических мышц, мышц шейно-плечевого пояса и кистей рук, поступая через релейные ядра таламуса в соответствующие области сенсомоторной коры, вновь, но уже в виде эфферентных сигналов возвращаются к соответствующим мышечным группам, поддерживая их неадекватный тонус и соответствующую импульсацию от проприорецепторов в сенсомоторные области коры головного мозга. Длительная фиксация неадекватного тонуса перечисленных групп скелетной мускулатуры пока еще практически неизученными способами, но достаточно очевидно влияет на психоэмоциональное состояние человека и может быть причиной возникновения многих так называемых психосоматических заболеваний организма.
В последнее время к разряду психосоматических заболеваний относят большинство известных нозологических единиц, вплоть до язвенной болезни двенадцатиперстной кишки и ОРЗ. Такой взгляд на ведущую роль психогенного фактора в возникновении многих заболеваний организма имеет под собой достаточно реальную почву. Хотелось бы отметить следующее: любая активная психическая деятельность обязательно имеет соответствующее эмоциональное сопровождение; эмоции обязательно имеют свой вегетативный компонент проявления, а адаптационно-трофическую функцию вегетативной нервной системы доказывать не приходится.
Таким образом, высшие психические функции человека являются не только инструментом творческого созидания и преобразования (инструментом сознательной эволюции) окружающей нас действительности и самого человека как части этой действительности, но и причиной многих психосоматических болезней.
Отсюда вполне объяснимым является факт неудовлетворенности многих практических врачей и самих пациентов результатами лечения психосоматических заболеваний организма. Обычно к лечению этих заболеваний приступают, когда они уже перешли в хроническую форму. Фармакологические средства, физиотерапия и другие способы традиционной медицины направлены на устранение симптомов заболевания, в лучшем случае на устранение патологического очага, а причина возникновения патологии, находящаяся в сфере проявлений высших психических функций человека, остается для традиционной медицины практически недоступной. Исходя из высказанной точки зрения, можно понять глубокое убеждение практических врачей о неизлечимости многих хронических заболеваний.
Во многих странах, а в последнее время и у нас, начинают осознавать ведущую роль психогенного фактора в возникновении многих заболеваний, расширяют сеть психотерапевтической помощи и используют лечение с помощью психоанализа. Вместе с тем, несмотря на высокую эффективность психотерапевтических методов и психоанализа в профилактике и лечении многих психосоматических заболеваний, в стороне остается обучение пациента сознательному вмешательству в сферу своих высших психических функций с целью сохранения здоровья в любых непредвиденных ситуациях, совместимых с жизнью, и постоянного самосовершенствования личности. Решению указанной задачи в большей степени может способствовать метод аутогенной тренировки.
Первое упражнение аутогенной тренировки служит двум основным целям: восстановлению адекватного рисунка тонуса скелетной мускулатуры с одновременным разрушением застойных патологических очагов возб
уждения в центральной нервной системе, связанных с длительной фиксацией неадекватного тонуса разных групп скелетной мускулатуры. и приобретению навыка погружения в аутогенное состояние.
Основным правилом выполнения первого упражнения должно быть соблюдение следующих условий: не прерывать занятия во время так называемых аутогенных разрядов; внушаемое чувство тяжести должно быть приятным, во всяком случае, не должно сопровождаться негативными эмоциями; выход из состояния релаксации, за исключением вечерних занятий непосредственно перед сном, должен заканчиваться сознательным повышением тонуса всех групп мышц за счет формул цели и физических усилий и активацией симпатического отдела вегетативной нервной системы за счет коротких энергичных дыхательных упражнений. Несоблюдение хотя бы одного из этих условий, как мы убедились на своем опыте преподавания, влечет за собой или уход обучающегося из группы вследствие неудовлетворенности результатами своих занятий, или, в худшем случае, изменение проявлений его высших психических функций с акцентом в сторону депрессии. При соблюдении указанных условий у большинства наших слушателей, как правило, нормализовался сон, исчезали головные боли, улучшалось общее самочувствие и повышался интерес к активной, полноценной жизни.
Освоение второго упражнения обычно затруднений не вызывает, так как обучающимся уже приобретен навык самовнушения, Кроме того, по ходу освоения первого упражнения во время достаточно глубокой мышечной релаксации происходит падение тонуса резистивных сосудов, увеличение капиллярного русла и, соответственно, прилив тепла к поверхности кожи. Остается приложить немного настойчивости — и второе упражнение также освоено. Оно имеет множество полезных для общего самочувствия моментов, на которых мы обязательно заостряем внимание обучающегося, После приобретения устойчивого, легко воспроизводимого навыка «проведения тепла» по пищеводу, желудку, тонкому и толстому кишечнику у всех без исключения обучающихся, у которых наблюдались такие заболевания, как гастрит и язвенная болезнь, симптомы заболеваний полностью исчезали. У многих исчезали также и явления колита. Освоение навыка «излучения тепла» из суставов, позвоночника и болезненных групп мышц снимало или намного ослабляло боли в суставах, сопутствующие таким заболеваниям, как артрит и артроз. Исчезали также мышечные боли, по-видимому, за счет ослабления местных отечных явлений. Проведение тепла от кончиков пальцев левой руки до левой половины груди снимало боли или чувство тяжести в области сердца и выводило обучающегося на новый эмоциональный уровень восприятия. У трех наших пациентов с диагнозом «арахноидит» симптоматика данного заболевания после полного освоения первых двух упражнений аутогенной тренировки полностью исчезла и не возобновлялась в течение 5 лет, когда они находились под нашим наблюдением.
Целью третьего упражнения является установление оптимального уровня питания сердечной мышцы и осуществление контроля над резкими колебаниями настроения. Как уже упоминалось, ток крови в миокарде осуществляется в основном во время диастолы, а увеличение частоты сердечных сокращений происходит большей частью за счет времени диастолического, то есть при увеличении нагрузки на сердце снабжение кровью миокарда происходит в худших условиях. Поэтому овладение навыком сознательного управления силой и частотой своих сердечных сокращений является важным фактором сохранения собственного здоровья при высоких эмоциональных и физических нагрузках, часто встречающихся в обыденной жизни. Следует отметить, что это упражнение наиболее трудно осваивается обучающимися и требует большой настойчивости как тренирующегося, так и преподавателя. Существует известная методология биологической обратной связи, значительно облегчающая освоение данного упражнения.
Целью четвертого упражнения является ослабление центрального контроля над дыхательными циклами и большее подчинение акта дыхания волевому началу обучающегося. Освоение данного упражнения происходит при помощи соответствующих формул цели и приобретении навыка произвольного расслабления любой группы скелетных мышц, задействованных в акте дыхания. Другое необходимое условие — расширение диапазона концентрации СO2 в крови и ликворе и адаптирование к данному диапазону дыхательного центра в головном мозге. Хорошее освоение данного упражнения значительно повышало волевые качества, физическую выносливость и эмоциональную устойчивость всех без исключения слушателей наших групп.
Пятое упражнение — одно из самых удивительных по своей эффективности и одно из самых слабоизученных по механизмам действия на организм. Можно высказать предположение, что приобретение навыка вызывать, «глубинное тепло» в области солнечного сплетения каким-то образом позволяет воздействовать на парасимпатический отдел вегетативной нервной системы и, возможно, на интрамуральные ганглии. Особенно эффективно данное упражнение в борьбе с вялотекущими хроническими воспалительными процессами. Освоение последнего в цикле I ступени аутогенной тренировки, шестого, упражнения дает определенную возможность управления мозговой гемодинамикой и достаточно эффективно в борьбе против гемикрании и умственной утомляемости. Обычно освоение этого упражнения затруднений не вызывает.
К сожалению, почти все руководства по аутогенной тенренировке, даже самые лучшие из них, заканчиваются сразу после описания шести упражнений, в то время как этот курс можно сравнить лишь с освоением алфавита. Самое интересное — способ составления «слов и предложений», то есть выход на сознательное управление собственными психическими проявлениями,— остается вне поля зрения. Творческое использование навыков, приобретенных в курсе аутогенной тренировки, практически не имеет границ. Навыки самовнушения сохраняются достаточно длительное время. Для их сохранения и дальнейшего использования отнюдь не обязательно каждый раз начинать с 1 и заканчивать 6 упражнением. Вполне достаточно выбрать для себя определенные формулы цели и использовать их по мере необходимости.
Ознакомление с целью и физиологическим механизмом действия каждого из шести упражнений позволяет надеяться на успешное освоение обучающимся курса аутогенной тренировки и адекватное использование приобретенных навыков. Поэтому в следующей главе мы приступаем к изложению сути упражнений и способов их разучивания.
К оглавлению ↑
ТЕХНИКА И ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ I СТУПЕНИ.
Модификаций техники освоения упражнений аутогенной тренировки достаточно много, но суть упражнений практически не меняется. Наиболее удобной позой для тренировки является положение на спине. Под голову можно положить низенькую подушечку. Руки лежат свободно вдоль туловища ладонями вниз, ноги также свободно выпрямлены. Данная поза является самой удобной и результативной для разучивания упражнений. Существуют и другие позы, например, положение сидя (кучерская поза). В этой позе занимающийся сидит на стуле, голова слегка опущена, кисти и предплечья лежат свободно на передней поверхности бедер, ноги удобно расставлены; положение полулежа — удобное расположение в кресле, облокотившись на спинку, тело расслаблено, обе руки, слегка согнутые в локтевых суставах, лежат ладонями и предплечьями на передней поверхности бедер или на подлокотниках кресла, ноги свободно расставлены.
После принятия обучающимся одного из описанных выше положений он приступает к освоению первого упражнения, которое направлено прежде всего на то, чтобы научиться максимально расслаблять все мышечные группы поперечно-полосатой скелетной мускулатуры. Если вам когда-либо приходилось сильно устать от физической работы, что уже ни рук, ни ног, как говорится, не поднять, а затем с удовольствием лечь на спину и отдыхать, то вы, наверняка, ощущали всеобъемлющую тяжесть в руках и ногах, спина как бы прилипала к постели, а за дыханием и сердцебиением вы практически не следили. Мысли через некоторое время улетучивались и вы спокойно засыпали. Это ощущение тяжести во всем теле очень похоже на тот эффект, которого должен добиваться обучающийся при выполнении первого упражнения. При полном освоении первого упражнения «тяжесть» во всем теле должна быть очень приятной, не сковывающей, а затем ощущение собственного тела и вовсе должно исчезнуть.
Итак, теперь вы знаете, что надо расслабить почти все группы поперечно-полосатой скелетной мускулатуры и что критерием полного расслабления является субъективное чувство приятной тяжести. Почему «почти», станет ясно из дальнейшего изложения, а сейчас ознакомимся со стандартной техникой выполнения упражнения.
Обычно перед началом занятия, когда уже принята одна из рекомендуемых поз, а глаза закрыты, мы предлагаем обучающимся сосредоточить все свое внимание и с некоторыми паузами произнести про себя следующую формулу цели: «Итак,... Я готов к занятиям... Я весь внимание... Я приступаю... Я совершенно спокоен;.. предельно внимателен... приступаю». Затем: «Моя правая рука тяжелеет, наливается приятной, приятной тяжестью. Все мышцы расслаблены... Рука приятно тяжелая... Моя правая рука тяжелая... Я совершенно спокоен, полное спокойствие... Я спокоен и уверен. Я все могу... Я чувствую тяжесть в большом пальце... Хорошо (это просто положительное мотивационное подкрепление, вы как бы хвалите себя за появившееся ощущение)... указательном... хорошо, среднем... безымянном... хорошо... мизинец тяжелеет... тяжелый... очень хорошо. Мышцы кисти расслаблены. Вся кисть моей правой руки приятно тяжелая». Затем опять: "Я совершенно спокоен... Моя правая рука тяжелеет... расслаблены все мышцы кисти и предплечья... (во время паузы мысленно ощупываете все мышцы предплечья, как бы выискивая нерасслабленные и заставляя их расслабиться. Вообще пауза всегда для того и делается, чтобы лучше прочувствовать формулу цели). Итак, хорошо. Моя правая рука все больше тяжелеет... все больше наливается приятной, приятной тяжестью... Моя правая рука тяжелая... тяжесть... приятная, приятная тяжесть... Все мышцы пальцев и кисти (можно мысленно задержать на них внимание, как бы прощупывая) расслаблены... мышцы предплечья расслаблены... тяжесть... приятная, приятная тяжесть...«и снова со слов: «Моя правая рука все больше тяжелеет... все больше наливается приятной...» и так далее до слов: «Мышцы предплечья расслабленно.. Тяжесть... приятная, приятная тяжесть». Эта часть формулы цели повторяется
Выход из состояния аутогенного погружения мы рекомендуем осуществлять по строго определенному способу. После того, как решили прекратить тренировку, вы произносите про себя: «Я с удовольствием позанимался, следующий раз аутогенное погружение будет глубже и приятнее... Я выхожу из этого состояния, полный сил и энергии... Все мои клеточки оживают, набирают энергию (!), молодость (!), силу (!), мощь (!). Я красивый, по-настоящему добрый, умный, могучий... Я все могу! Я могу!!!... Все клеточки моего организма оживают, оживают» (за этим следует глубокий-глубокий вдох, и на задержке дыхания на вдохе идет мощное напряжение всех групп мышц, несколько сгибательных и разгибательных движений руками и ногами. Если упражнение выполнялось в позиции лежа, то можно сгруппироваться и в сгруппированном положении пораскачиваться в разных направлениях, затем быстро встать, резко и энергично выдохнуть и широко-широко открыть глаза). Во время выполнения движений, указанных в скобках, можно пользоваться формулой, предложенной проф. В.С. Лобзиным с соавторами: «Я весь как сжатая пружина». Предложенная схема выхода из состояния аутогенного погружения обязательна для выполнения всякий раз в конце каждой тренировки, в какое бы время суток вы ни занимались, кроме занятий непосредственно перед сном.
Непосредственно перед сном следует пользоваться другой формулой цели: «Я с удовольствием позанимался, следующий раз автогенное погружение будет глубже и приятнее... Все клеточки моего организма набрали достаточно энергии, силы и молодости. Я красивый, умный, желаю всем добра и здоровья. А сейчас я с удовольствием засыпаю. Твердо убежден, что хорошо высплюсь и проснусь свежим, бодрым, красивым и готовым с радостью выполнять свои обязанности. Желаю всем доброй ночи и с удовольствием засыпаю... с удовольствием засыпаю».
Упражнение считается освоенным, если в течение полуминуты-минуты наступает полное расслабление всех мышц, то есть реальное ощущение глубокого чувства тяжести в правой руке (кисть, предплечье). Затем в течение 0,5 недели подобным же образом добиваются чувства тяжести во всей правой руке, включая плечо. После этого освоение 1 упражнения идет по следующему графику:
- Левая рука — 1 неделя
- Толчковая нога — 1 неделя
- Вторая нога — 1 неделя
- Мышцы спины — 1,5 недели
- Мышцы груди — 0,5 недели
- Мышцы живота — 0,5 недели
- Мышцы шейно-плечевого пояса — 1 неделя
Следует помнить, что к овладению навыком расслабления мышц любой последующей части тела, как и к разучиванию последующих упражнений, надо переходить, когда предыдущее освоено. Однако каждый раз занятие вы начинаете с самого начала. Например, вы приняли исходную позицию для овладения навыком произвольного расслабления мышц шейно-плечевого пояса и начинаете занятие. Так вот, занятие вы начинаете с того, что сначала вызываете чувство тяжести в правой и левой руках, а затем в ногах и так далее, пока не доберетесь до разучиваемого упражнения (в данном конкретном случае до расслабления мышц шейно-плечевого пояса). Освоение упражнения на тяжесть в любой части тела идет по идентичной схеме, только слова в тексте «моя правая рука» заменяются на адекватные им в соответствующем месте «моя левая рука» или «правая нога» и так далее. Когда идет освоение мышц спины, то лучше всего вместо текста: «Мышцы спины тяжелеют, тяжелые...» применять слова:"Мышцы моей спины приятно расслаблены, спина прилипает к постели, распластывается на ней... мышцы приятно расслаблены, позвоночник распрямляется... спина плотно прилегает к постели«. Для мышц живота, груди и шейно-плечевого пояса также лучше в формуле цели слово «тяжесть» заменить словом «расслабление» в сочетании с мысленным прощупыванием всех групп мышц.
После полного глубокого расслабления мышц всего тела, включая мышцы шейно-плечевого пояса, очень многие обучающиеся теряют чувство ориентации в пространстве, у них могут наступить (только во время выполнения упражнения) вестибулярные нарушения, а под конец вовсе пропадает ощущение собственного тела. В это время обучающийся должен произнести про себя следующую формулу цели: «Спокойно (!)... Я совершенно спокоен. Вижу себя со стороны». И он действительно, вплоть до мельчайших подробностей, может «увидеть» свое собственное тело и окружающую обстановку «со стороны». То есть обучающийся как бы осваивает навык «раздвоения личности». Данного феномена пугаться не стоит, так как в любой момент времени по собственному желанию вы можете выйти из этого состояния и вернуть себе ощущение собственного тела. Выход из состояния аутогенного погружения, стандартен и осуществляется по приведенной выше схеме.
Во время выполнения первого и последующих упражнений могут возникать так называемые аутогенные разряды. Чаще всего возникают мышечные и суставные боли, иногда локальные ощущения неприятного, нестерпимого зуда. Почесываться в это время либо делать какие-нибудь другие движения нельзя. С аутогенными разрядами подобного типа можно справиться с помощью слов:"Расслабление приятное, мне уютно, комфортно, боль (зуд) ослабляется, проходит, исчезает... тяжесть очень приятная... Кайф... Я отдыхаю... Мой организм останавливается... очищается от шлаков... Все клетки и ткани моего организма омолаживаются... Все функции всех моих внутренних органов восстанавливаются, нормализуются. Мне очень приятно... Кайф«.
Из-за возникающих болей прекращать занятия ни в коем случае нельзя. Боли и любые другие неприятные ощущения обязательно пройдут, и пройдут очень скоро, если вы будете достаточно настойчивы в своем стремлении овладеть методом аутогенной тренировки. Ваша центральная и вегетативная нервная системы в скором времени восстановят адекватный обмен веществ в организме и адекватное взаимодействие и иерархию всех его функциональных систем. Вспомните то, о чем говорилось немного раньше на страницах этой книги: возникновение боли и других неприятных ощущений в основном обусловлено наличием в центральной (возможно, и вегетативной) нервной системе патологических очагов возбуждения, которые проявляются в виде аутогенных разрядов вследствие мощной тотальной релаксации мышечных групп скелетной мускулатуры. Исчезновение болей и других неприятных ощущений свидетельствует о разрушении патологических очагов возбуждения и оздоровлении организма. Иными словами, исчезают причины возникновения многих психосоматических заболеваний.
Наличием застойных очагов возбуждения объясняются и некоторые другие виды аутогенных разрядов, когда во время занятия вдруг повторение формул цели прекращается и обучающийся думает о совсем посторонних вещах типа «надо бы купить картошки, ответить на письмо» и тому подобное. Поймав себя на отвлечении от занятия, его ни в коем случае прекращать нельзя! Следует обязательно снова добиться требуемого занятием эффекта и затем выйти из состояния аутогенного погружения изложенным выше способом. Со временем «аутогенные разряды» любого вида ослабевают, что свидетельствует о хорошем влиянии занятий на психосоматическое здоровье обучающегося.
Очень часто случается, что, когда обучающийся работает с формулой цели «моя правая рука...», у него эффект получается на левой руке вместо правой. Этим не стоит смущаться, следует попробовать разучивание упражнения начать с левой руки, так как обучающийся может оказаться левшой. Если же при изменении формулы цели на левую руку начинает тяжелеть правая и наоборот, сколько бы раз не меняли формулу (в нашей практике случалось и такое), то это объясняется особенностями характера обучающегося, и ему следует изменить формулу цели соответственно своему характеру. Например, перед словами «моя правая рука тяжелеет...» можно добавить текст типа «я очень хочу ощутить тяжесть в своей правой руке...». Возможны любые другие «оттеночные» варианты формулы цели, которые приводят к требуемому результату — овладению навыком произвольной регуляции тонуса поперечно-полосатой скелетной мускулатуры.
По мере освоения упражнения формула цели может значительно упроститься. Например, выражение «моя правая рука тяжелеет, наливается приятной, приятной тяжестью. Все мышцы расслаблены» и так далее можно заменить лишь одним словом «тяжесть». Еще раз напомним, что людей, не способных освоить аутогенную тренировку, практически не существует. Относительным (абсолютного просто нет) противопоказанием для занятий аутогенной тренировкой может служить очень ограниченное число форм заболеваний: эпилепсия различной этиологии и некоторые формы шизофрении. Но, как уже упоминалось, Г.Н. Сытин использует тщательно разработанные формулы цели для лечения и этих заболеваний, с той только разницей, что больной не повторяет их, а читает вслух, про себя или прослушивает запись на магнитофонной ленте. Таким образом, практически для использования методологии аутогенной тренировки не существует никаких ограничений.
Второе упражнение аутогенной тренировки осваивается в том же порядке, что и первое. Формулы цели этих упражнений практически аналогичны, только во втором упражнении слово «тяжесть» заменяется на слово «тепло». Навык произвольно вызывать ощущение тепла приобретается значительно быстрее и легче, так как при освоении первого упражнения конечности обучающегося и так уже достаточно теплые. Однако обязательно следует добиваться более отчетливого ощущения тепла, Упражнение считается освоенным, если в течение
Третьим упражнением в классической методике И. Шульца является овладение навыком произвольной регуляции частоты и силы сердечных сокращений. Мы же, на основе собственного опыта преподавания аутогенной тренировки, третьим ставим упражнение на овладение навыком произвольной регуляции ритма и глубины дыхания, так как овладение данным навыком идет уже по ходу освоения первого упражнения. Дело в том, что при расслаблении мышц грудной клетки и брюшного пресса дыхание упражняющегося несколько затрудняется и становится стесненным, так как дыхательный акт осуществляется за счет активного сокращения и последующего расслабления дыхательных мышц скелетной мускулатуры и диафрагмы. Эти мышцы сокращаются по команде, поступающей из центральной нервной системы по мотонейронам. Однако произвольное управление актом дыхания до некоторой степени вполне возможно. Степень «произвольности» дыхания зависит от тренировок. Можно даже научиться дышать одним легким (правым или левым) за счет расслабления дыхательных мышц соответственно правой или левой половины тела. Иногда во время освоения первого упражнения аутогенной тренировки, когда происходит релаксация всех скелетных мышц, в том числе и задействованных в акте дыхания, обучающийся незаметно для себя как бы забывает дышать. Через некоторое время, благодаря накоплению CO2 в крови и ликворе, следует мощный залп импульсов из дыхательного центра головного мозга, тренирующийся делает непроизвольно резкий вдох, и от его состояния расслабления не остается никакого следа. Данной ситуации можно избежать, если любой локальный участок скелетной мускулатуры, задействованный в акте дыхания, не расслаблять до очень глубокой стадии, а остановиться, когда еще воспринимаются нервные импульсы из дыхательного центра. Обычно в качестве такого участка мы советуем оставлять какую-либо часть мышц брюшного пресса (справа или слева). Участки неполного расслабления можно сменять в течение одного занятия.
Ввиду затрудненности дыхания обучающегося во время выполнения первого упражнения (по причинам, изложенным выше), уже на первых занятиях мы советуем применять дополнительную формулу цели типа: «дыхание свободное, произвольное, происходит без моего участия». Данная формула может следовать за текстом: «Я совершенно спокоен...» или впереди него. По этой же причине, начиная со второго или третьего занятия, обучающийся получает задание освоить предлагаемый ниже (табл.1) тип дыхания с непрерывно меняющимся ритмом.
Таблица 1
Длительность отдельных актов дыхания в секундах при подготовке к III упражнению аутогенной тренировки
| N п/п | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 14 | 20 | |||
| дл. вдох | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 10 | 10 | 9 | 4 | 4 | |
| дл. выдох | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 5 | 10 | 10 | 9 | ||
| Задержка дыхания
на вдохе и выдохе: |
2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 |
Как видно из таблицы, сначала постепенно увеличивается время вдоха, затем выдоха. При достижении определенной длительности вдоха и выдоха осуществляется обратный процесс, и дыхание возвращается к своему исходному ритму. Давая это задание, мы советуем выполнять его по пути на работу или с работы, а вместо секунд пользоваться подсчетом шагов. Это позволяет тренирующемуся быстрее отвлечься от рабочих забот и лучше отдохнуть.
Таким образом, к моменту разучивания третьего упражнения аутогенной тренировки обучающийся практически готов к его выполнению и ему только остается при помощи приведенных ниже формул цели довести навык произвольной регуляции частоты и глубины дыхания до совершенства. Формула цели: «Я дышу легко и свободно... дыхание доставляет удовольствие... с каждым вдохом мой организм набирает силу, энергию(!), здоровье(!)... С каждым выдохом организм очищается (!), молодеет (!), крепнет (!). Я волевой (!), энергичный (!), жизнерадостный человек... Я весь переполнен солнечным светом, радостью, счастьем, здоровьем... Могу всегда дышать так, как мне хочется». Этот текст повторяется
Четвертое упражнение, обеспечивающее овладение навыком произвольного управления частотой и силой сокращений сердца — одно из наиболее сложных. Обычно в руководствах по аутогенной тренировке рекомендуют, нащупав свой пульс в любой доступной части тела, повторять следующую формулу цели: «Мое сердце бьется уверенно, спокойно, ровно». В зависимости от того, чего вы добиваетесь в настоящий момент, замедления или, наоборот, учащения ритма, продолжаете: «Частота сокращений моего сердца замедляется, сердце бьется медленно, уверенно и доставляет кровь, насыщенную энергией и силой, всем моим клеточкам, всему организму. Мой головной мозг работает четко, сознание бодро, работает ясно. Я наполняюсь свежей, юной энергией и силой». Эта формула повторяется
В случае учащения сердечных сокращений произносится следующая формула цели: «Мое сердце бьется учащенно, весело, переполняя все клеточки организма радостью и счастьем. Все мое тело, все мои органы, все мои клеточки поют от счастья. Сердце бьется часто-часто. Учащение приносит радость... счастье... умиротворение... Сердце бьется уверенно, разносит кровь и энергию каждой клеточке организма... Каждая клеточка моего организма очищается от шлаков... омолаживается... Я абсолютно здоров и счастлив (!)». Это повторяется
Следует отметить, что нащупывание пульса доставляет обучающемуся некоторое неудобство, тем более, что для освоившего по данной методике первое упражнение это не обязательно. После освоения первого упражнения человек может ощущать свой пульс в любой части тела, лишь слегка сосредоточив на нем свое внимание. Особенно хорошо пульс слышен в указательном пальце руки.
Основываясь на знании того, что в норме у любого человека наличествует дыхательная аритмия сокращений сердца, можно облегчить задачу произвольного управления сердечными сокращениями, внушая замедление работы сердца во время спокойного выдоха, когда оно и так рефлекторно замедляет свою работу. Учащение частоты сердечных сокращений надо внушать, соответственно, во время вдоха. Не следует урежать ниже
Пятое упражнение — выработка глубинного тепла в области солнечного сплетения — происходит значительно эффективнее, если придерживаться методики профессора В.С. Лобзина с соавторами. Суть данной методики заключается в следующем: тренирующийся повторяет про себя несколько раз слово «апельсин», вследствие чего апельсин возникает в его воображении. Затем идет следующий текст: «Оранжевый, оранжевый апельсин... теплый оранжевый апельсин... Теплый, теплый оранжевый апельсин» и так далее. При возникновении требуемого ощущения мысленно апельсин помещается в район солнечного сплетения, и повторяется стандартная формула цели: «Мое солнечное сплетение прогревается... становится теплым... становится теплым... Я ощущаю глубинное тепло... Мое солнечное сплетение излучает тепло.» Как всегда, данная формула повторяется
Шестое упражнение осваивается без всяких затруднений по следующей формуле цели: «Мой лоб приятно прохладен... Сознание свежее, ясное» (повторяется
На этом упражнения аутогенной тренировки первой ступени заканчиваются. Следует помнить, что более эффективное и быстрое освоение упражнений зависит от вашей настойчивости. Постоянно помня о положительном мотивированном подкреплении, вы значительно укрепите и усилите свою волю. Положительное эмоционально-мотивационное подкрепление осуществляется во время ваших занятий путем мысленной фиксации внимания на проявлении требуемого эффекта и одновременного мысленного произнесения похвалы, когда появляется требуемое ощущение, типа «хорошо», «молодец».
Очень хорошим подспорьем является ведение дневника, в котором фиксируется ход освоения упражнений и анализируются субъективные и объективные изменения, происходящие в вашем самочувствии, характере и поведении. В дальнейшем с целью расширения возможностей более широкого применения аутогенной тренировки в борьбе с различными, трудно излечимыми патологиями мы собираемся творчески использовать опыт Г.Н. Сытина по записи на магнитофон необходимых пациенту формул цели. Под нашим руководством обучающийся сам будет записывать предложенные ему формулы цели.
К оглавлению ↑
КРАТКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА УПРАЖНЕНИЙ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ II СТУПЕНИ.
В основе классического метода аутогенной тренировки II ступени лежат некоторые принципы, заимствованные И. Шульцем из практики «Раджа-йоги». Сам Шульц аутогенную тренировку II ступени считал основным курсом, способствующим полному восстановлению и укреплению психосоматического здоровья обучающегося, а шесть упражнений I ступени рассматривал лишь как подготовительный этап для освоения аутогенной медитации.
По мнению И. Шульца, во время аутогенной медитации происходит «самоочищение» (катарсис) подсознания обучающегося, вследствие чего и наступает его полное выздоровление. Однако, по нашим наблюдениям, уже при освоении навыка произвольного расслабления скелетной мускулатуры и погружения в «аутогенное состояние» у тренирующегося появляется так называемые аутогенные разряды, которые в действительности объективно способствуют улучшению его психосоматического здоровья, По этой и по некоторым другим причинам мы лишь условно подразделяем аутогенную тренировку на ступени. Переход от первой ко второй ступени в нашем обучающем курсе происходит плавно и незаметно, так как уже на стадии освоения первой ступени мы используем некоторые методические приемы второй. Например, при хорошем освоении первого упражнения I ступени мы даем тренирующемуся задание несколько раз мысленно повторить текст: «Небо... небо... небо... голубое, голубое небо...».
Находясь в состоянии аутогенного погружения, повторяя много-много раз данную фразу, обучающийся обязательно образно представляет себе (визуализирует) голубое небо. После возникновения устойчивого образа голубого неба тренирующемуся предлагается представить себя свободно парящим в этом голубом небе, причем в образе любой птицы. Один-два часа такого «парения» дают такой колоссальный отдых всему организму, эффект от которого не поддается никакому сравнению. Такой эффект не наблюдается даже после нормального 8-9-часового ночного сна. Выполнение на ночь данного упражнения не рекомендуется, так как тренирующийся даже после получасового парения уже не сможет уснуть. Это упражнение достаточно сложное и с первой попытки удается далеко не всем обучающимся, но его более слабый по эффекту эквивалент удается всем без исключения. Эквивалент данного упражнения заключается в образном представлении себя не парящим в голубом небе, а свободно, расслабленно лежащим на спине на голубовато-зеленоватой глади моря и глядящим в бездонную голубизну неба. Волны слегка покачивают ваше тело, вам легко, тепло и приятно.
Следует отметить, что вариаций с голубым цветом достаточно много. Например, представление того, что вас окутывает «голубой туман», который приятно холодит кожу, приятно обволакивает ее, что вы пропитываетесь голубым цветом насквозь, улучшает цвет вашей кожи, убирает различные высыпания и молодит ее. Улучшается также работа внутренних органов, и иногда исчезают вялотекущие воспалительные процессы. В качестве казуистики можно привести пример, когда женщина
Как было изложено выше, при разучивании пятого упражнения первой ступени мы также использовали методические приемы II ступени аутогенной тренировки (вспомните: «апельсин... оранжевый апельсин...»). Кроме того, мы разрешаем обучающемуся находиться в состоянии аутогенного погружения до
Сутью первого упражнения является овладение навыком фиксации своего внимания на спонтанно возникающих во время аутогенного состояния цветовых картинах (визуализация цвета). То есть тренирующийся обучается вначале «видению» спонтанно возникающей хаотической смены цветов, а затем выделению из «хаоса» какого-либо определенного цвета и удержанию его «в поле своего зрения», то есть превращению выбранного цвета в доминирующий и постепенно вытесняющий все остальные.
Второе упражнение заключается в овладении навыком, уже безотносительно к спонтанно возникающим цветам, «видеть» любой заданный преподавателем или самим тренирующимся цвет. При «визуализации» того или иного цвета тренирующийся также должен научиться анализировать воздействие данного цвета на свое психоэмоциональное состояние с целью дальнейшего использования приобретаемого навыка в сознательной коррекции своего психоэмоционального состояния, то есть свободно вмешиваться в работу высшей нервной деятельности своего организма.
Аутогенные разряды, помимо цветовых ощущений, приносят также спонтанную «визуализацию» неодушевленных и одушевленных объектов. Сутью третьего упражнения является овладение навыком визуализации любого конкретного неодушевленного предмета (методический подход такой же, что и в случае работы с цветом). В результате от тренирующегося требуется научиться четко и ясно, вплоть до мельчайших подробностей, «видеть» заданный предмет.
Четвертое упражнение заключается в овладении навыком «опредмечивать» (объективизировать) любые абстрактные понятия типа «истина», «бесконечность», «счастье». По мнению И. Шульца, это упражнение позволяет бессознательному более свободно проявляться, и тем самым психоэмоциональное состояние обучающегося становится достаточно хорошо управляемым с помощью сознания.
Пятое упражнение является как бы непосредственным продолжением четвертого (в смысле лучшего выявления подсознательного). Оно состоит в пассивной концентрации внимания на всплывающих из подсознания специфических ощущениях, эмоциональных переживаниях, связанных с возникновением сильных желаний. В дальнейшем тренирующемуся предлагается научиться «видеть» себя в центре какой-либо «облагораживающей» подсознание ситуации.
Шестое упражнение заключается в овладении навыком визуализации живых объектов. Сначала надо научиться «видеть» индифферентные для вас персонажи типа «землекоп», «токарь», «летчик», затем научиться концентрироваться на «видении» своих знакомых и близких. Причем в данном случае не должно присутствовать никаких искажений, навязываемых вам подсознанием, и оно (видение) не должно быть общим, поверхностным, а должно быть конкретным, очень близким к реальности.
К этому упражнению мы обычно добавляем обучение навыку «организовать диалог» с любым конкретным лицом на интересующую вас тему. Эта добавка хорошо помогает при улаживании конфликтов на работе или со своими близкими, а также помогает не теряться в ответственных случаях, когда от предстоящей реальной встречи и беседы зависит принятие важных для вас решений. В подавляющем большинстве случаев диалог, отработанный в состоянии аутогенного погружения, способствует положительному решению стоящего перед вами вопроса.
И, наконец, седьмое упражнение, названное И. Шульцем «ответ бессознательного», заключается в том, что тренирующийся в состоянии аутогенного погружения задает себе так называемые извечные вопросы, «мучающие» сознание любого человека: "Кто Я такой?","В чем цель моей жизни?«, «Чего Я хочу?». В ответ на поставленные вопросы, по утверждению И. Шульца, возникает цепочка ассоциативных картин. Например, одна из пациенток И. Шульца на вопрос «Кто Я?» увидела себя девочкой-дошкольницей, играющей в песке, ощутила чувство одиночества, и у нее возникли мысли об одиночестве, в сущности, любого человека. Затем она увидела своего отца на смертном одре, далее — распятого Христа. В конце медитации, как считает Шульц, у нее появилось истинное понимание смысла жизни и своего места в ней.
Таким образом, мы кратко ознакомили вас со II ступенью аутогенной тренировки по классической методике И. Шульца с некоторыми собственными дополнениями. К этому остается лишь добавить, что простора для творческого подхода как к первой, так и ко второй ступеням аутогенной тренировки достаточно много. Принцип аутогенной медитации можно плодотворно использовать, как было показано выше, начиная с самых первых этапов освоения аутогенной тренировки I ступени. В следующей главе мы познакомим вас с использованием данного принципа в новом, разработанном нами способе проведения ауторефлексотерапии с помощью приобретенных обучающимися навыков аутогенной тренировки.
К оглавлению ↑
ПУТИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ МЕТОДОВ БИОЛОГИЧЕСКОЙ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ И АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ В РЕФЛЕКСОТЕРАПИИ.
Рефлексотерапия — эффективный способ коррекции функционального состояния организма. Существующая по данной тематике литература раскрывает возможности метода и содержит четкие инструкции по использованию того или иного приема воздействия на биологически активные точки организма с целью коррекции его функционального состояния. Но массовое использование рефлексотерапии в практической медицине ограничено недостаточным количеством специалистов данного профиля и высокими требованиями к их квалификации и опыту. Стабильность топографии биологически активных точек дает надежду найти другие пути реализации воздействия на эти точки, которые позволили бы снять некоторые ограничения по массовому использованию рефлексотерапии. Высокие требования к опыту и квалификации врача-рефлексотерапевта, на наш взгляд, обусловлены не трудностью поиска и подбора комбинации биологически активных точек при той или иной патологии, поскольку подробные описания имеются практически в каждом руководстве по рефлексотерапии. Кроме того, в настоящее время существует множество модификаций аппаратных средств для безошибочного нахождения биологически активных точек на поверхности любого участка тела. Основная сложность в этом виде лечения связана с отсутствием возможности объективной оценки полученного эффекта непосредственно во время воздействия.
Индивидуальность каждого организма обусловливает в определенной степени и индивидуальность развития патологии в каждом конкретном случае. Вследствие этого, умение врача-рефлексотерапевта определять способ и дозировки воздействия на биологически активные точки при той или иной патологии у отдельного индивида является своего рода искусством, с вытекающими отсюда затруднениями для массового использования способа рефлексотерапии в практической медицине.
Разрешение конфликта между эффективностью рефлексотерапии как способа коррекции функционального состояния организма и сложностью широкого внедрения его в медицинскую практику, особенно в случаях сложной запущенной патологии, возможно, на наш взгляд, различными путями. Один из них заключается в объективизации эффектов воздействия на биологически активные точки.
Здесь могут открыться неограниченные возможности для широкого внедрения рефлексотерапии в медицинскую практику, так как врач приобретает возможность корректировать свою тактику непосредственно по ходу лечебного вмешательства. Объективизация результатов воздействия на биологически активные точки позволит также значительно повысить качество подготовки специалистов и сделает искусство рефлексотерапии практически доступным врачу любой специальности после прохождения им соответствующей подготовки.
В настоящее время с целью объективизации эффектов воздействия на биологически активные точки наиболее перспективно использование аппаратов биологической обратной связи. Биологическая обратная связь — сравнительно молодая отрасль медицинской науки и практики, одна из основных особенностей которой заключается в обучении пациента аутовоздействию на работу своих функциональных систем посредством определенных приемов, позволяющих активизировать резервные возможности организма.
По теме биологической обратной связи существует обширная литература, на основании анализа которой мы пришли к заключению о том, что методологию биологической обратной связи можно использовать в рефлексотерапии. Методы и аппаратура биологической обратной связи не только позволяют текущую информацию о протекании физиологических процессов представлять в удобной для восприятия форме, но также дают возможность анализировать и контролировать при помощи сознания неясные смутные ощущения типа мышечного чувства, кожногальванической реакции и других «темных» ощущений. Это дает возможность, например, в случае объективизации мышечного чувства ввести сознательное управление функцией сенсомоторного анализатора и тем самым направленно влиять на работу опорно-двигательного аппарата. Данная возможность приобретается благодаря тому, что информация, прямо не воспринимаемая сознанием, вводится в него опосредованно путем адекватного преобразования регистрируемых физиологических параметров (в данном случае — программы) непосредственно по ходу регистрации в удобную для освоения сознанием форму.
Одна из трудностей использования биологической обратной связи для управления работой функциональных систем состоит в сложности адекватного выбора параметра физиологической функции, управление которым позволило бы орто- или антидромно влиять на работу функциональной системы. В этом смысле сочетание методов биологической обратной связи и рефлексотерапии могло бы качественно повлиять на результативность обоих методов коррекции функционального состояния организма и расширить границы их применения. Следовательно, рефлексотерапия поставляет объект (биологически активные точки) и способ воздействия (иглоукалывание, массаж, прижигание), а биологическая обратная связь — информацию о результатах воздействия для коррекции степени воздействия непосредственно по ходу самого воздействия. Для пояснения сказанного приведем выдержку из книги Т. Намикоши «Шиацу»:
«Создать хорошее настроение, выработать волю к победе, выносливость, снять умственное и физическое напряжение в деле, требующем большого напряжения, возможно, воздействуя методом шиацу на верхний плечевой пояс и на точки между лопатками. Оказывающий помощь должен надавливать на грудные позвонки справа и слева. Н а д а в л и в а н и е д о л ж н о б ы т ь у м е р е н н ы м (разрядка наша — Ш.Т.). Надавливание на шею также способствует выработке хорошего настроения...».
Из процитированного вытекает, что в данном случае точно определены область и способ воздействия, а вот дозировка воздействия («надавливание должно быть умеренным») регламентирована достаточно слабо, особенно если учесть, что точки на шее, на которые предлагается надавливать, находятся в области синокаротидной зоны общей сонной артерии и щитовидной железы.
Квалификацию рефлексотерапевта как раз и определяет вот это умение «надавливать умеренно» или в случае иглоукалывания — степень погружения иглы, угол ее наклона и некоторые другие методические тонкости подобного рода, которые всегда варьируют от одного пациента к другому. При совместном применении рефлексотерапии и биологической обратной связи последняя обеспечивает индивидуализацию нагрузки на пациента и возможность регуляции силы воздействия непосредственно по ходу воздействия. Описание аппаратных средств биологической обратной связи и техники индивидуального подбора степени нагрузки для каждого пациента подробно изложены в паспортных данных самих аппаратных средств и во многих методических рекомендациях. Мы же попробуем подобрать для описанного выше случая возможную комбинацию совместного применения рефлексотерапии с одним из методов биологической обратной связи.
Общеизвестно, что хорошее настроение, умственное утомление или любое другое конкретное психическое состояние человека имеет свое материальное выражение в реакциях центральной и вегетативной нервной системы. Реакции обеих систем прямо или косвенно накладывают свой отпечаток на рисунок наличного тонуса богатой мимической мускулатуры лица и тонических (позных) мышц скелетной мускулатуры всего тела. На этом основан, как указывалось в предыдущих главах, интуитивный опыт любого человека по определению внутреннего психического состояния другого человека. Аппараты биологической обратной связи, в частности «Миотоник-02», серийно выпускаемый НТК «Биосвязь», позволяют неинвазивным способом при помощи миниатюрных накожных электродов вести непрерывную регистрацию наличного тонуса любой скелетной мышцы, причем информация выдается не в виде сложного рисунка миограммы, а в достаточно удобной для восприятия форме. Например, в виде шкалы дискретных светодиодных источников. Имеются и другие варианты выдачи информации в зависимости от решаемой задачи.
Таким образом, для приведенного из книги Т. Намикоши примера достаточно выбрать в качестве индикатора психического состояния человека состояние напряжения соответствующей группы мышц и «умеренное надавливание на биологически активные точки» будет иметь свое четкое количественное выражение и может быть корректируемо по ходу выполнения действия надавливания. Приведенный пример возможности комбинационного использования методов биологической обратной связи и рефлексотерапии является лишь одним из частных случаев. Комбинация обоих методов в коррекции функционального состояния организма возможна и в других вариантах. Например, обучение пациента способам аутовоздействия на биологически активные точки при помощи методов биологической обратной связи. Пациент может воздействовать на свои биологически активные точки обычным, принятым в рефлексотерапии путем, то есть иглоукалыванием, массажем, прижиганием, ориентируясь при этом на электрофизиологические параметры своих систем, выведенные в удобной для восприятия форме на шкалу соответствующего прибора биологической обратной связи. Однако не все биологически активные точки доступны для физического аутовоздействия ввиду различного топографического расположения. В данном случае на помощь может придти ментальное аутовоздействие все под тем же контролем эффективности воздействия при помощи соответствующих аппаратов биологической обратной связи, то есть рефлексотерапии можно осуществлять и при помощи комбинации методов аутогенной тренировки и биологической обратной связи. Достоинства каждого из трех методов коррекции функционального состояния в данном случае хорошо дополняют друг друга. Рефлексотерапия в качестве основного метода лечения применима при неотложных состояниях, детских, внутренних и инфекционных болезнях, а также нервных и психических заболеваниях, в то время как биологическая обратная связь и аутогенная тренировка при неотложных состояниях инфекционных, детских и психических болезней применимы лишь в качестве вспомогательного метода лечения. Аутогенная тренировка и биологическая обратная связь, являясь средством аутовоздействия на организм, предусматривают активное участие личности пациента в борьбе против собственного недуга и, тем самым, активизацию резервных защитных сил организма, что во многом предопределяет успех лечения, какими бы способами оно ни проводилось.
Одно из основных достоинств аутогенной тренировки заключается в возможности вмешательства при помощи очень простого, доступного любому человеку и в то же время универсального инструмента — «формулы цели» — в работу любой функциональной системы организма, а также в сферу его высших психических функций. По теории и практике аутогенной тренировки существует масса литературы, однако объяснение механизмов действия и возможностей использования основного инструмента аутогенной тренировки — «формул цели» — в них практически отсутствует. В общем случае «формула цели» представляет из себя короткую фразу, состоящую из нескольких слов, обращенных пациентом к самому себе, и выражающую желаемое качество (свойство) или ощущение как уже свершившийся факт. Например, «моя правая рука тяжелая (теплая)»; «я ощущаю в левой руке струящееся тепло»; «я могу...» и т.д. Как видно из приведенных примеров, «формула цели» обязательно включает в себя личное или притяжательное местоимение, так как она всегда обращена пациентом к самому себе.
Воздействие «формулы цели» основано на работе второй сигнальной системы человека, при помощи которой абстракция слова превращается для него в реальный конкретный предмет или воздействие. При этом физиологическая реакция организма на «формулу цели» практически не отличается (в зависимости от грамотности составленной формулы и владения пациентом навыками самовнушения) от физиологической реакции в ответ на конкретное физическое действие, подразумевавшееся под «формулой цели». Для проверки сказанного попробуйте несколько раз повторить про себя или вслух короткую фразу: «Лимон... Лимон... Желтый кислый-кислый лимон... Я откусываю часть кислого-кислого лимона...», сопровождая ее ярким образным представлением сознания. И вы убедитесь, что «формула цели» при правильном ее использовании так же действенна, как и реальное действие, заключенное в ее смысле. Вместе с тем, с усвоением «формулы цели», то есть с ее реальным действием на организм, не все так просто, как может показаться на первый взгляд, особенно после приведенного примера с фразой о лимоне. Об этом достаточно хорошо известно миллионам курильщиков, многие из которых очень часто твердят себе: «Все! С понедельника бросаю курить», но результат оказывается нулевым. Для того, чтобы овладеть навыками самовнушения, требуется длительный срок. На наших курсах по аутогенной тренировке прочное освоение навыков самовнушения пациентами происходило лишь к концу второго-третьего месяцев интенсивных занятий.
После освоения практического курса аутогенной тренировки наши пациенты при помощи определенных «формул цели», сопровождаемых яркими образными представлениями, могли вмешиваться в сферу проявления собственных высших функций для создания определенного эмоционального настроя, причем самого разнообразного характера (решительности, безразличия, созерцательности, сосредоточенности), вплоть до известного феномена раздвоения личности. Они также приобретали навыки вызывать, удерживать и анализировать у себя в сознании ощущение любых участков собственного тела и воздействовать на данные участки тела при помощи определенных «формул цели», сопровождаемых образными представлениями.
Когда часть наших пациентов достигла описанного уровня подготовки по владению навыками аутогенной тренировки, мы провели с ними дополнительные занятия по обучению методам аутовоздействия на биологически активные точки собственного организма. Вначале мы шли по пути, аналогичному описанной выше «формуле цели»: «Откусываю кислый-кислый лимон». То есть мы вначале простым физическим надавливанием на определенную комбинацию биологически активных точек, влияющую на определенную физиологическую реакцию организма, вызывали у пациента ощущения этих биологически активных точек, просили его запомнить данные ощущения и через некоторое время снова вызвать их в виде образных представлений в сознании при помощи самостоятельного подбора соответствующих «формул цели». Из отчетов наших пациентов вытекает вывод, что эффект самовнушаемого воздействия на биологически активные точки практически равен эффекту реального физического воздействия.
В дальнейшем задача была усложнена, и пациенту на простом рисунке показывалась топография определенных биологически активных точек, на которые надо было воздействовать для получения определенного эффекта, известного из практики рефлексотерапии.
Результаты превзошли все наши ожидания. Многие пациенты, страдавшие от мышечных болей в области спины, характерных для остеохондроза позвоночника, полностью избавились от болей или научились значительно ослаблять их. Отметим, что само воздействие на болевые участки (будь то реальное в виде массажа, перцового пластыря или внушенное при помощи методов аутогенной тренировки) давало значительно меньший эффект, чем самовнушенное ощущение ощупывания и поглаживания соответствующих участков расположения биологически активных точек. В большинстве случаев четкое представление в сознании самих биологически активных точек было необязательным. Но в случаях уверенности пациента, что он ощущает именно биологически активные точки, топографическое нахождение их точно совпадало с местом, указанным самим пациентом. Описанные выше находки в доступной нам литературе не встречались.
Таким образом, обучение пациентов аутовоздействию на биологически активные точки при помощи техники аутогенной тренировки с целью направленной коррекции функционального состояния организма, профилактики и ликвидации патологических состояний, поддающихся лечению методиками рефлексотерапии, должно значительно увеличить возможности классического метода аутогенной тренировки. Комбинационное использование методов рефлексотерапии, биологической обратной связи и аутогенной тренировки позволяет более широко применять рефлексотерапию в медицинской практике, обеспечивает высокое качество проведения сеансов лечения специалистами и приобретает новое качество как самостоятельное направление в теоретической и практической медицине. В то же время, благодаря возможностям аутогенной тренировки, практика рефлексотерапии становится доступной любому человеку, пожелавшему самостоятельно корректировать свое психосоматическое здоровье. Однако, несмотря на доступность методов рефлексотерапии, человеку, усвоившему упражнения аутогенной тренировки, мы все-таки при сложных заболеваниях организма советуем проводить все самостоятельные лечебные мероприятия под контролем врача.
К оглавлению ↑
НЕКОТОРЫЕ СПОСОБЫ КОРРЕКЦИИ ПАТОЛОГИЧЕСКИХ СОСТОЯНИЙ ОРГАНИЗМА ПРИ ПОМОЩИ СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ.
Многие из способов коррекции психосоматического здоровья уже изложены на страницах данной книги. Для удобства пользования и систематизации изложенного мы решили выделить все известные способы в отдельную главу. Как указывалось ранее, при полном освоении первого и второго упражнений аутогенной тренировки симптомы многих психосоматических заболеваний проходят сами по себе или значительно ослабляются без применения специальных «формул цели». Это такие, на первый взгляд, разнородные заболевания, как вегетососудистая дистония, арахноидит, гипертоническая болезнь, артериальная гипотония, стенокардия и некоторые другие патологические отклонения в работе сердца. С момента освоения обоих упражнений применение направленных «формул цели» значительно увеличивает возможности обучающегося. Например, «проведение тепла» по желудочно-кишечному тракту, как описывалось выше, полностью излечивает гастрит и язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, ослабляются также симптомы колита. Проведение тепла по левой руке от кончиков пальцев до левой половины груди легко снимает боли в области сердца и полностью излечивает стенокардию. Излучение тепла из области суставов и позвоночного столба снимает (или значительно ослабляет) суставные боли и восстанавливает объем движения в данных суставах. Снимаются также «остеохондрозные боли», а в случае шейного остеохондроза улучшается кровоснабжение мозга по вертебро-базилярной системе. Внушение чувства тепла или холода в области щитовидной железы способно серьезно перестроить работу всей гормональной системы организма. При этом мы вновь строго предупреждаем, что без контроля эндокринолога самостоятельное применение данного упражнения абсолютно недопустимо.
Астеничность, чувство подавленности, угнетенности, депрессия, страх, тревога или, наоборот, излишняя эйфория — все это можно корректировать при помощи первого упражнения, особенно обращая внимание на расслабление мышц шейно-плечевого пояса и соответствующий подробно изложенный ранее выход из состояния аутогенного погружения. В случаях устойчивой депрессии обязательны к использованию «формулы цели», включающие такие фразы, как «Я могу», «Я красивый, умный, добрый, мощный». Можно использовать и физическое упражнение перед зеркалом или, в крайнем случае, без него по растягиванию губ «в улыбку». Обязательно также «построение лица» перед зеркалом. В случае эйфорических и маниакальных состояний хорошо помогают как расслабление мышц, так и формула спокойствия.
При гипертонической болезни выход из состояния аутогенного погружения должен быть (в отношении максимального напряжения всей скелетной мускулатуры) более щадящим по сравнению со стандартным. Приведение тонуса скелетной мускулатуры в оптимальное состояние в данном случае производится максимально возможной «засветкой глаз», то есть широким отведением век при помощи собственных пальцев и акцентом на слова «формулы цели» типа «все мои клеточки оживают, набирают энергию, силу». В случае артериальной гипотонии не рекомендуется резко вскакивать. Для коррекции психоэмоционального состояния и желаемой перестройки или коррекции функции высшей нервной деятельности можно пользоваться приведенными выше «формулами цели» без состояния аутогенного погружения. Это удовлетворит вашу потребность в вооруженности и будет способствовать быстрому продвижению по пути духовного самосовершенствования. «Формулы цели», подобные изложенным, можно составлять самому. Только обязательно проверяйте их действенность. Какой бы хорошей и красивой ни казалась вам составленная формула, при ее недейственности сразу от нее отказывайтесь или пробуйте ее совершенствовать.
Упражнения на обретение навыков произвольного управления работой сердечно-сосудистой и дыхательной систем способствуют общему укреплению здоровья, формированию и,укреплению силы воли, увеличению работоспособности.
Умение направлять глубинное тепло из области солнечного сплетения в любую часть собственного тела является действенным средством борьбы с хроническими вялотекущими воспалительными процессами. Иногда это умение помогает излечить даже трофические язвы, во всяком случае, является хорошим вспомогательным средством. Помогает в борьбе с вялотекущим воспалением и «визуализация» голубого цвета.
Шестое упражнение, как упоминалось выше, эффективно помогает против гемикрании и способно улучшать мозговую гемодинамику.
Применение ауторефлексотерапии при помощи аутогенной медитации неограниченно расширяет возможности обоих методов в борьбе за психосоматическое здоровье. Обучающимся аутогенной тренировке, не являющимся медиками, мы советуем пользоваться при проведении ауторефлексотерапии книгой Токуиро Намикоши «Шиацу» (изд. Киев, «Вища школа», 1987).
В заключение хотелось бы передать читателю свою убежденность в том, что для Человека, пока он живет на Земле, нет ничего невозможного. Возможно даже «чудо», но за каждым чудом лежит самоотверженный, наполненный высоким смыслом труд самого Человека. Одним из реальных путей сотворения чуда является овладение упражнениями аутогенной тренировки и творческое использование приобретенных вами навыков в реальной жизни.
В «Приложении» в качестве примера одного из таких сотворенных чудес привожу полностью, без всяких поправок, дневник нашей пациентки К., 1959 г. рождения, которая на протяжении последних трех лет подвергалась постоянной гормональной терапии по поводу патологии щитовидной железы.
К оглавлению ↑
Дневник занятий аутогенной тренировкой,
Освоение упражнения на расслабление мышц
15.12.91 г. На занятии хорошо почувствовала расслабление мышц правой руки до локтя. Ощущался легкий поток энергии в ладони. После занятий и в течение следующего дня ощущалось периодически сильное подергивание мышцы бицепса правой руки.
16.12.91 г. Освоено расслабление мышц правой руки полностью.
17.12.91 г. При расслаблении мышц правой руки мышцы левой руки расслабились сами.
18.12.91 г. Осваивала упражнение на расслабление мышц правой ноги. Во время занятий ощущалось подергивание мышц бедра, голени правой ноги.
19.12.91 г. На занятиях удалось почувствовать сразу расслабление мышц обеих ног одновременно.
20.12.91 г. Не удавалось расслабить мышцы спины, т.к. спина будто отсутствовала, я ее не ощущала. На следующий день представила свою спину перед собой и смогла ощутить ее реально. Упражнение удалось, мышцы спины приятно расслаблены.
22.12.91 г. Освоено упражнение на расслабление мышц груди.
23.12.91 г. Освоено упражнение на расслабление мышц живота. Мешало дыхание, использовала слова: «Мой организм дышит так, как ему хочется». Упражнение освоено.
24.12.91 г. Самым трудным для меня было освоение упражнения на расслабление мышц шеи. Я ощущала себя так, будто голова присоединяется сразу к плечам, а шеи вообще нет. Немного подвигала головой из стороны в сторону (вправо-влево) . Ощутила мышцы, и только тогда упражнение получилось.
Начиная с
При освоении упражнения с15.12 по 26.12.91 г. ощущала сильный зуд кожи, особенно рук и ног.
(Спокойно, все проходит, это временно, организм очищается и излечивается).
Упражнение на ощущение тяжести.
27.12.91 г. При выполнении упражнения хорошо ощущалась тяжесть в правой руке. Упражнение удалось легко.
28.12.91 г. На занятиях при повторении слов: «Моя правая рука тяжелая» почувствовала тяжесть вначале в левой руке, а потом уже в правой.
При выполнении упражнения ощущалась боль в суставах кистей и локтевых суставах, в ладонях рук чувствовала поток энергии.
29.12.91 г. На занятии явно почувствовала тяжесть в обеих ногах одновременно. Также ощущала слабую боль в коленных суставах.
30.12.91 г. Тяжесть в мышцах спины удалась с трудом, после чего сильно подергивались мышцы в области лопаток, но это было приятное ощущение, похожее на массаж.
31.12.91 г. Ощущение тяжести в мышцах груди удалось легко. В руках ощущала сильный поток энергии. В пальцах ног ощущалась сильная боль. Было впечатление, что пальцы ног отгибало назач к ступням. Боль стала нестерпимой и занятие прекратила.
01.01.92 г. При освоении упражнения на ощущение тяжести в мышцах живота дыхание стало затруднено. Почувствовала, будто на живот положили что-то тяжелое, было трудно вздохнуть. Сказала себе: «Спокойно, дыхание ровное, спокойное, организм дышит так, как ему хочется». После этого тяжесть ощущалась хорошо, но дышалось легко, диафрагмально. Боль в суставах пальцев ног была сильнее, чем на предыдущем занятии, но при анализе приятных воспоминаний боль ушла не полностью, но стала слабее.
02.01.92 г. Осваивала упражнение на тяжесть в шейно-плечевом поясе. Выполнение упражнения было затруднено, т.к. отсутствовало ощущение мышц шеи. Мысленно ощупала мышцы шеи, и упражнение удалось.
03.01.92 г. При выполнении упражнения ощущалась сильная боль в большом пальце правой руки, особенно там, где находится ноготь. Палец прижимало (физически) к кисти. Во время занятия боль уходила периодически, но ненадолго.
04.01.92 г. Во время занятий ощущались пульсации в различных частях тела (руки, ноги, грудь, область сердца). Ощущение приятной прохлады, даже ветерка в области лба.
05.01.91 г. Во время занятий ощущались вибрации по всему телу, похожие на мелкую дрожь. Шум в ушах, прохлада у лба.
с 06.01. по 24.01. включительно — Какие-либо особые ощущения в процессе занятий отсутствовали. Шум в ушах немного усилился и стал похож на гул. Зуд кожи прекратился полностью. Ощущение радости во время всех занятий. В течение дня сохранялось хорошее настроение. Было какое-то особенное ощущение радости и спокойствия.
Уменьшение дозы лекарств не отражалось на самочувствии. Особенно бодро чувствовала себя после занятий. Утром заниматься было трудно, т.к. засыпала, но постепенно привыкла. Продолжительность занятий
Упражнение на ощущение тепла.
25.01.92 г. При повторении слов: «Моя рука теплая» (правая) тепло вначале ощущалось в левой руке. По мере разогревания левой руки ощутила потепление и в правой руке.
26.01.92 г. Тепло в руках ощущалось сильнее, особенно в локтевых суставах.
27.01.92 г. На занятии легко почувствовала тепло в обеих руках одновременно.
28.01.92 г. Никак не удавалось почувствовать тепло в стопах ног.
29.01.92 г. Удалось почувствовать тепло в ногах, однако стопы ног были прохладнее, чем остальные мышцы ног.
30.01.92 г. Тепло в спине почувствовала частично в области лопаток, а затем постепенно оно распространилось по всем мышцам. Ноги и руки, так мне показалось, стали горячими.
31.01.92 г. Тепло в мышцах груди и живота удалось одновременно.
01.02.92г. На занятиях появились неприятные ощущения. Нос и верхнюю челюсть как бы выворачивало.
02.02.92 г. Во время занятий появилось ощущение давления в области висков, скул, подбородка, межбровья, лба.
03.02.92 г. Во время занятий сильная боль верхних зубов, особенно передних.
04.02.92 г. Во время занятий неприятные ощущения в области головы постепенно уменьшились, но совсем не прошли, мышцы левой руки чуть выше локтя подергивались.
Появились неприятные ощущения в висках и большом пальце правой руки.
с 05.02 по 09.02. За время занятий удалось полностью избавиться от неприятных ощущений в области головы.
10.02.92 г. Сегодня пыталась выполнить упражнение «полет в голубом небе». Ощущалась сильная энергия в обеих руках. Руки до локтя поднимались и некоторое время находились в таком положении.
с 11.02. по 18.02. Никаких особенных ощущений. Самочувствие в течение дня хорошее.
19.02.92 г. Во время занятий все было хорошо, ощущения приятные. Ноги до колен не чувствовала совсем, они будто бы исчезли.
20.02.92 г. Во время занятий были необычные ощущения. Будто кто-то прикасался к моему подбородку и животу. Прикосновения ощущались явно, я даже открыла глаза и посмотрела, нет ли кого рядом.
25.02.92 г. Во время занятий ощущалась вибрация по всему телу. Челюсти сильно сдавливало, попробовала разжать, но они опять возвращались в прежнее состояние. Мышцы шеи подергивались, руки поднимались.
с 29.02. по 31.02.92 г. осваивала упражнение на дыхание.
В начале упражнения чувствовалось напряжение в мышцах лба и в левой половине носа. Вскоре эти неприятные ощущения ушли. Ощутила шевеление в области печени, поджелудочной железы. Вибрации ощущала по всему телу. Руки хотели подняться.
02.03.92 г. Ощущалась сильная энергия в ногах и руках, руки поднимались, подергивались отдельные мышцы в различных частях тела.
03.03.92 г. Во время занятий ощущалась энергия с сильным покалыванием в мышцах лица, ног, живота. Появился сильный шум в ушах, переходящий в гул. Почувствовала, будто мое тело движется немного ногами вперед.
04.03.92 г. Во время занятий сильная энергия пошла в руки, лицо, ноги, грудь. Энергия ощущалась как-то необычно, почти одновременно во всех частях тела.
с 05.03 по 08.03. Нет особенных ощущений.
09.03.92 г. Ощущалась сильная энергия в руках, лице, ногах, животе. Ощущалась пульсация в солнечном сплетении и бедрах. Вибрации во всем теле, сильный и оглушающий шум в ушах.
12.03.92г. Ощущался пульс в макушке головы, шевеление в области почек, сильное покалывание в ногах.
с 13.03. по 15.03. Сильное покалывание, по коже сильный зуд (зуд кожи уходил, использовала слова: «Все временное, энергия прибывает, организм очищается и оздоравливается полностью») .
16.03.92 г. Потеря ощущения тела. Сразу появился сильный зуд в области межбровья и скул. Зуд после занятий усиливался. На скулах появилась мелкая сыпь, которая исчезла постепенно в течение недели.
22.03.92 г. Упражнение по излучению тепла суставами и позвоночником избавило от всех неприятных болей и зуда. Ощущение тепла позвоночником было приятным, приходило удивительное спокойствие.
Упражнение на сердце.
01.04.92г. Стоило только сказать слова: «Мое сердце», и я слышала четко его удары. Удары сердца ощущались в плече, груди, локте левой руки. С большим трудом удалось почувствовать сердцебиение в среднем пальце левой руки.
04.04.92 г. Упражнение на урежение частоты сердечных сокращений шло лучше, чем учащение. Но постепенно все удалось.
с 16.04. по 17.04. Простуда (трахеобронхит) . При прогревании груди чувствовалось шевеление легких, сильный шум в ушах, сильная энергия, входящая в руки. Кашель почти прошел после двух занятий. Насморк — сосредоточилась мысленно на биологически активных точках около носа, на лбу и голове, как бы вжилась. Было ощущение, что нос исчез, я его совсем не ощущала. Насморк прекратился сразу, но периодически еще выполняла упражнения с точками.
23.04.92 г. Осваивала упражнение на излучение тепла в солнечном сплетении. Тепло в солнечном сплетении почувствовала на
24.04.92 г. Повторение упражнения удавалось, как ни странно, с трудом. Постепенно упражнение пошло свободно.
25.04.92 г. Ощущение прохлады у лба никак не получалось. Потом я заметила, что прохладу чувствую тогда, когда отвлекаюсь от этой мысли. Начинаю повторять какие-нибудь формулы цели из предыдущих упражнений, а прохлада неожиданно приходит сама собой.
26 04.92 г. Вошла в аутогенную тренировку, выполнила все упражнения по очереди и получился неожиданный эффект с необычными ощущениями. Чувствовала, что кто-то тянет меня очень сильно за ноги, а в мышцах бицепсов обеих рук ощущала физически, как наяву, что-то сжимает руки, держит и не пускает меня. После вечерних занятий легла спать и чувствовала сильный поток энергии во всем теле и особенно в спине и плечах, поэтому не могла долго уснуть. Ощущалась бодрость, состояние отличное.
04.05.92 г. Выполнив полный комплекс упражнений аутогенной тренировки, ощутила подергивание головы плеч, ног, давление в области солнечного сплетения.
09.05.92 г. Вход полный аутогенной тренировки — щелчок в ушах, и окружающий шум стих, будто кто-то выключил звук. Потеряла ощущение времени, занятие закончила через 55 минут.
Состояние отличное.
До начала занятий аутогенной тренировкой принимала следующие гормональные препараты: Л-Тироксин-Хеннинг по 1,5 таблетки 1 раз в день, преднизолон по 1 таблетке 1 раз в день.
С 11.01.92 г. тироксин 1,25 преднизолон 0,75
С 25.01.92 г. тироксин 1,0 преднизолон 1,0
С 08.02.92 г. тироксин 0,75 преднизолон 0,75
С 22.02.92 г. тироксин 0,5 преднизолон 0,5
С 07.03.92 г. тироксин 0,25 преднизолон 0,25
С 25 марта 1992 года вышеуказанные гормоны не применяю. Самочувствие отличное. Начали восстанавливаться волосы, прошел колит. Щитовидная железа не беспокоит, головных болей нет.
***
На этом я прощаюсь с Вами. Желаю Вам полноты ощущения радости жизни, любви, счастья и высокого духовного восхождения.